Energiemanagement bij mastocytose

Wat is 'pacing'?

Pacing is een manier van energie verdelen waarbij je bewust omgaat met inspanning en rust. Je verdeelt je activiteiten over de dag of week op een manier die voorkomt dat je te ver gaat.
Het is niet hetzelfde als ‘minder doen’, maar vooral verstandig plannen om te voorkomen dat je over je grenzen gaat.

Signalen van overbelasting

Let goed op de volgende signalen die aangeven dat je te veel van jezelf hebt gevraagd:

• Uitslag, jeuk of opvliegers
• Extra vermoeidheid of ‘verward hoofd’ (brain fog)
• Buikpijn, minder helder denken, emotionele uitputting
• Slaapproblemen of herstel gedurende meerdere dagen

Herken je deze signalen? Dan is het tijd voor rust of aanpassing van je planning.

‍

Praktische tips

• Rustmomenten inbouwen
  Denk aan korte pauzes na een activiteit — neem pauze vooraf, niet ná een optater.
• Plannen
  Wissel fysieke taken af met denkwerk of ontspanning. Overbelast jezelf niet op één dag.
• Hulp vragen
  Deel taken met partner, gezin of collega’s. Vraag hulp, zodat je je energie beter verdeelt.
• Verhalen van anderen
  Ervaringen van lotgenoten kunnen helpen: voel je niet de enige, leer van hun tips en successen.
• Professionele begeleiding
  Via een ergotherapeut of fysiotherapeut kun je leren wat haalbaar is in jouw situatie.

Infographic & downloads

Onze infographic over energiemanagement (pacing) is speciaal voor mensen met mastocytose gemaakt.
Je kunt deze hieronder downloaden.
Deze visuele uitleg helpt je stap voor stap bij het plannen en herkennen van signalen.